Ngoài điều hiển nhiên là việc xem porn chẳng mang lại lợi ích gì cho bạn và rõ ràng bây giờ là thời điểm thích hợp để dừng lại, thì việc chọn đúng thời điểm thực sự rất quan trọng. Xã hội xem nhẹ porn như một thói quen vô thưởng vô phạt hoặc chỉ hơi khó chịu. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Porn chẳng khác gì nghiện ma túy, một căn bệnh nguy hiểm, và là mầm mống hủy hoại các mối quan hệ xã hội. Điều tồi tệ nhất mà hầu hết người nghiện gặp phải trong đời chính là rơi vào cái vòng nghiện ngập khủng khiếp này. Nếu họ tiếp tục lún sâu, những hậu quả khôn lường sẽ xảy đến. Do đó, lựa chọn thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu quá trình chữa trị là vô cùng quan trọng.
Đầu tiên, hãy xác định những thời điểm hoặc dịp mà porn dường như quan trọng đối với bạn. Nếu bạn là một doanh nhân sử dụng nó để tạo ảo giác giải tỏa căng thẳng — hãy chọn một giai đoạn tương đối rảnh rỗi hoặc kỳ nghỉ. Nếu bạn chủ yếu sử dụng porn trong thời gian buồn chán hoặc thư giãn, thì điều ngược lại sẽ áp dụng, hãy chọn thời điểm mà bạn bận rộn. Bất kể thế nào, hãy thực hiện một cách nghiêm túc và biến nó thành điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn.
Chuẩn bị trước và trong khoảng thời gian ba tuần tới, cố gắng dự đoán bất kỳ sự kiện nào có thể dẫn đến thất bại. Những dịp như đi công tác hội nghị, bạn đời đi vắng, v.v., đừng cảm thấy nản lòng vì điều này, miễn là bạn dự đoán chúng trước và không cảm thấy thiếu thốn. Đừng cố gắng cắt giảm trong thời gian chờ đợi, vì điều này sẽ chỉ tạo ra ảo tưởng rằng việc bị phủ nhận là một điều thú vị. Thậm chí, bạn có thể ép mình xem porn nhiều nhất có thể trong giai đoạn này. Trong "những lần xem cuối cùng" này, hãy chú ý đến sự thất vọng khi bội thực, những kỳ vọng tan vỡ, bất kỳ cơn đau thể xác nào, các triệu chứng cai nghiện, sự cáu kỉnh và u sầu. Hãy hình dung cảm giác tuyệt vời khi bạn không còn phải chịu đựng những điều này nữa.
DÙ BẠN LÀM GÌ, ĐỪNG RƠI VÀO CÁI BẪY CHỈ NÓI, "KHÔNG PHẢI BÂY GIỜ, ĐỂ SAU" VÀ GẠT NÓ RA KHỎI TÂM TRÍ. HÃY LÊN KẾ HOẠCH THỜI GIAN BIỂU CỦA BẠN NGAY BÂY GIỜ VÀ HƯỚNG TỚI NÓ.
Hãy nhớ rằng, bạn không phải từ bỏ bất cứ điều gì. Ngược lại, bạn sắp nhận được những lợi ích tích cực tuyệt vời.
Trong nhiều năm, giới y học đã lầm tưởng porn là vô hại, bởi họ không nhận ra sự khác biệt giữa static porn "lành tính" thời xưa và trải nghiệm thực tế ảo tân tiến ngày nay. Vấn đề nằm ở chỗ, dù tất cả người nghiện đều xem porn chỉ để thỏa mãn cơn thèm dopamine do chính porn tạo ra, thì cái trói buộc họ không phải là sự nghiện về thể chất, mà chính là sự "tẩy não" do việc nghiện porn gây ra. Một người thông minh cũng có thể sẽ bị mắc bẫy, nhưng chỉ có mấy đứa ngu mới tiếp tục mắc bẫy khi đã nhận ra được mánh khóe của cái bẫy. May mắn thay, phần lớn người nghiện không phải là mấy đứa ngu, họ chỉ nghĩ rằng mình ngu khi nghiện porn thôi. Mỗi người nghiện lại bị tẩy não theo một kiểu khác nhau. Đó là lý do vì sao chúng ta thấy dường như có vô vàn kiểu người nghiện, và bí ẩn này ngày càng khó giải đáp.
Trong khi mục đích chính của cuốn sách gốc là giúp cai thuốc lá (một trong những chất gây nghiện mạnh nhất và gây nghiện nhanh nhất mà con người biết), thật đáng ngạc nhiên khi triết lý cốt lõi của nó vẫn hiệu quả khi áp dụng để dừng xem porn. Bài toán đặt ra cho Carr và tôi là làm sao truyền tải được kiến thức này đến từng người nghiện. Thực tế là tôi biết rằng người nghiện không chỉ thấy việc dừng xem porn thật dễ dàng, mà còn có thể thực sự tận hưởng quá trình này. Điều này nghe có vẻ vô lý, thậm chí gây khó chịu, trừ khi người nghiện tự mình nhận ra điều đó.
"Nhiều người từng nói với tôi: 'Ông nói, "Hãy cứ tiếp tục hút thuốc cho đến khi đọc xong cuốn sách." Điều này có xu hướng khiến người hút thuốc mất nhiều thời gian để đọc cuốn sách hoặc đơn giản là không đọc xong nó. Chấm hết. Do đó, ông nên thay đổi hướng dẫn.' Điều này nghe có vẻ hợp lý, nhưng tôi biết nếu hướng dẫn là: 'Hãy dừng lại ngay lập tức', một số người hút thuốc thậm chí sẽ không bắt đầu đọc cuốn sách. Tôi đã có một người hút thuốc đến tư vấn cho tôi trong những ngày đầu. Anh ta nói, 'Tôi thực sự bực bội vì phải tìm kiếm sự giúp đỡ của ông, tôi biết mình là người có ý chí mạnh mẽ. Trong mọi lĩnh vực khác của cuộc sống, tôi đều kiểm soát được. Tại sao tất cả những người hút thuốc khác lại cai thuốc bằng cách sử dụng ý chí của chính họ, trong khi tôi lại phải đến tìm ông?' Anh ta tiếp tục, 'Tôi nghĩ mình có thể tự mình làm được, nếu tôi có thể hút thuốc trong khi đang làm điều đó'"
Xã hội tin rằng cai thuốc lá là vô cùng khó khăn, vậy một người hút thuốc cần gì khi gặp khó khăn? Chính là anh bạn nhỏ của chúng ta, một điểm tựa tinh thần. Việc cai thuốc lá trông như một pha đòn đôi: không chỉ bản thân nhiệm vụ cai thuốc đã khó khăn, mà ngay cả chỗ dựa tinh thần mà ta thường tìm đến trong những lúc như vậy cũng không còn. Có lẽ, điểm hay của phương pháp này là bạn không cần phải "từ bỏ" trong suốt quá trình cai. Thay vào đó, chúng ta sẽ loại bỏ tận gốc mọi nỗi sợ hãi và nghi ngờ, để khi kết thúc lần xem porn cuối cùng, bạn đã không còn phải sống trong kiếp nô lệ nữa rồi..
Do đó, cuốn sách được viết lại này sẽ giữ nguyên lời khuyên đó. Dù người ta có nói nhiều đến mức nào rằng việc dừng xem porn sẽ dễ dàng và thú vị, thì vẫn sẽ có một số đông những người không thể chấp nhận điều đó do sự tẩy não cá nhân về việc dừng xem porn khó khăn như thế nào.
Thời điểm là chương duy nhất khiến tôi nghi ngờ lời khuyên ban đầu của Allen. Trên hết, nếu các yếu tố kích hoạt bao gồm căng thẳng ở văn phòng, thì hãy chọn một kỳ nghỉ để nỗ lực dừng xem porn, và ngược lại. Nhưng đây không phải là cách tối ưu, thay vào đó, hãy chọn thời điểm mà bạn cho là khó khăn nhất để cai. Dù đó là căng thẳng, trách nhiệm xã hội, yêu cầu tập trung cao độ hay sự buồn chán, một khi bạn chứng minh được bản thân có thể vượt qua và tận hưởng cuộc sống ngay cả trong những tình huống khắc nghiệt nhất, thì mọi chuyện sau đó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nhưng nếu đó là lời khuyên, liệu bạn có thực sự làm theo không?
Đây là một phép so sánh nhỏ. Tôi và em gái dự định đi bơi. Chúng tôi đến bể bơi cùng lúc, nhưng hiếm khi bơi cùng nhau. Số là, em ấy chỉ dám nhúng ngón chân xuống nước, rồi nửa tiếng sau mới chịu xuống bơi. Quá chậm. Tôi biết trước rằng sớm muộn gì, dù nước có lạnh đến đâu, tôi cũng phải nhảy xuống thôi. Vậy nên, tôi đã học được cách cho xong chuyện: nhảy thẳng xuống luôn. Thử tưởng tượng, nếu tôi nhất quyết bắt em ấy phải "nhảy ùm xuống nước thì mới được bơi", chắc chắn em ấy sẽ chẳng bao giờ xuống nước mất.
Từ phản hồi nhận được, tôi thấy nhiều người nghiện đã vin vào lời khuyên về thời điểm để trì hoãn cái mà họ tưởng tượng là "ngày tận thế". Vậy nên, tôi đã nghĩ ra ý tưởng dùng một kỹ thuật tương tự như trong chương "Lợi ích của porn", kiểu như: "Thời điểm vô cùng quan trọng, và chương sau sẽ cho bạn biết thời điểm nào là tốt nhất để dừng xem porn." Nhưng trang tiếp theo chỉ có độc một chữ: "NGAY BÂY GIỜ!" to tướng. Đó mới thực sự là lời khuyên chí lý, nhưng liệu bạn có làm theo không? Có lẽ, "chiêu" tinh vi nhất của cái bẫy này là ở chỗ: khi cuộc sống bủa vây ta bằng những căng thẳng thực sự, ta nghĩ đây không phải lúc thích hợp để dừng xem porn; nhưng đến khi cuộc sống êm đềm, thảnh thơi, ta lại chẳng buồn nghĩ đến chuyện thoát khỏi cơn nghiện đó nữa.
-
Khi mới bắt đầu xem porn, bạn có thực sự quyết định rằng bạn sẽ tiếp tục phụ thuộc vào nó trong suốt quãng đời còn lại mà không bao giờ có thể dừng lại được không? Tất nhiên là không rồi
-
Bạn có định tiếp tục phần đời còn lại của mình mà không bao giờ có thể dừng lại được không? Tất nhiên là không rồi
Vậy khi nào bạn sẽ dừng lại? Ngày mai? Năm sau? Năm sau nữa? Chẳng phải đó là điều bạn đã tự hỏi mình kể từ khi bạn nhận ra mình đã nghiện sao? Bạn có đang hy vọng rằng một buổi sáng nào đó bạn sẽ thức dậy và chỉ là không còn muốn xem nữa không? Đừng có xàm nữa, với bất kỳ chứng nghiện nào bạn cũng sẽ ngày càng nghiện nặng hơn, chứ không phải ít đi. Bạn có định đợi cho đến khi bạn thực sự bắt đầu cảm thấy rằng việc ra khỏi giường còn khó hơn cả việc thủ dâm không? Điều đó sẽ hơi bị vô nghĩa đấy.
Cạm bẫy chết người chính là niềm tin sai lầm rằng bây giờ không phải lúc thích hợp - ngày mai sẽ luôn dễ dàng hơn. Chúng ta tự huyễn hoặc rằng mình đang sống một cuộc sống đầy căng thẳng, nhưng thực tế không phải vậy. Hầu hết những căng thẳng tột độ đã biến mất khỏi cuộc sống hiện đại. Khi bước chân ra khỏi nhà, bạn đâu còn phải sống trong nơm nớp lo sợ thú dữ tấn công; phần lớn chúng ta cũng chẳng phải đau đầu nghĩ xem cần kiếm bữa ăn tiếp theo ở đâu, hay đêm nay có chỗ ở hay không. Hãy nhìn xem loài thỏ mà xem, mỗi lần rời hang là đối mặt với hàng tá thú săn mồi trong rừng rậm. Nhưng thỏ vẫn sống nhăn, chúng có adrenaline và hormone hỗ trợ, và chúng ta cũng vậy thôi. Sự thật là, những giai đoạn căng thẳng nhất trong cuộc đời của bất kì ai là thời thơ ấu và tuổi niên thiếu. Nhưng ba tỷ năm chọn lọc tự nhiên đã trang bị cho chúng ta khả năng đối phó với căng thẳng, và nhiều người lớn lên trong những tuổi thơ khó khăn vẫn có một cuộc sống bình thường.
"Một thân thể không đau, một tinh thần không loạn, đó là chân hạnh phúc của con người"
Thu Giang - Nguyễn Duy Cần
Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, bạn có thể tận hưởng những thăng trầm trong cuộc đời. Nhiều người nhầm giữa trách nhiệm với căng thẳng; trách nhiệm chỉ trở nên căng thẳng khi chúng ta không cảm thấy đủ mạnh mẽ để xử lý nó. Điều hủy hoại hầu hết cuộc đời của những người nghiện không phải là căng thẳng, công việc hay tuổi già, mà là những chỗ dựa tinh thần ảo tưởng, dối trá mà họ tìm đến.
Hãy nhìn nhận vấn đề theo hướng này: bạn đã quyết tâm không để bản thân mắc kẹt trong cái bẫy này đến hết đời. Vậy nên, sớm muộn gì - dù dễ hay khó - bạn cũng phải vùng lên để thoát khỏi nó. Porn không phải thói quen hay thú vui, nó là ma túy, là tệ nạn nghiện ngập. Chúng ta đều hiểu rằng việc dừng xem porn sẽ không hề dễ dàng hơn vào ngày mai, mà ngược lại, càng ngày càng khó khăn hơn. Vậy nên, thời điểm để dứt bỏ nó chính là ngay bây giờ - hoặc càng sớm càng tốt. Hãy ngẫm xem một tuần trôi qua nhanh đến mức nào. Chỉ cần vậy thôi. Hãy hình dung cuộc sống tuyệt vời biết bao khi bạn được tận hưởng trọn vẹn phần đời còn lại, thay vì vùi mình trong bóng tối nghiện ngập. Chỉ cần bạn làm theo mọi hướng dẫn, bạn thậm chí không cần phải đợi năm ngày hay ba tuần. Bạn không chỉ thấy việc dừng xem porn thật dễ dàng, mà còn thực sự tận hưởng quá trình tự giải phóng này.