- 30 天刷脂记录
- 计划开始前的数据(可能测得不太准)
- Day1
- Day2
- Day3
- Day4
- Day5
- Day6
- Day7
- Day8 2017/04/16
- Day9 2017/04/22
- Day10 2017/04/23
- Day11 2017/04/24
- Day12 2017/04/25
- Day13 2017/04/26
- Day14 2017/04/27
- Day15 2017/04/28
- Day16 2017/05/02
- Day17 2017/05/03
- Day18 2017/05/04
- Day19 2017/05/05
- Day20 2017/05/06
- Day21 2017/05/07
- Day22 2017/05/08
- Day23 2017/05/09
- Day24 2017/05/10
- Day25 2017/05/11
- Day26 2017/05/12
- Day27 2017/05/13
- 计划开始前的数据(可能测得不太准)
打算用30天的时间刷出腹肌，这个repo用来记录每天的饮食以及运动情况，并定期记录脂肪含量、体重等指标，时间从2018年4月9日开始，先立个flag，争取不被打脸。
- 身高： 170cm
- 体重： 60.9kg
- 体脂：14.4%
- 基础代谢： 1496 kcal
- 肌肉率： 81.2%
蒙牛纯牛奶200ml、水煮蛋2个
即食鸡胸肉 100g、粗粮面包1片、蒸荷兰豆90g、蒸金针菇90g
小紫薯两个、水煮蛋2个、蒸金针菇90g、肌肉科技乳清蛋白粉15g
爬楼机60min、器械上斜推胸15kg*2, 20kg*2 ,25kg*2, 27.5kg*2，卷腹100个
水果燕麦1勺、水煮蛋2个
即食鸡胸肉 100g、粗粮面包1片、蒸荷兰豆90g、蒸金针菇90g
下午加餐，黑咖啡一杯 小紫薯两个、水煮蛋两个 晚上加餐酸奶一杯、蛋白粉15g
爬楼机60min、卷腹100个
蒙牛纯牛奶240ml、水煮蛋2个
即食鸡胸肉 100g、粗粮面包1片、蒸荷兰豆80g、蒸胡萝卜250g、金枪鱼蟹棒土豆泥115g
三文鱼生菜组合1盒、酸奶一杯、煮鸡蛋两个、蛋白粉半勺15g
爬楼机30min、肩部训练
燕麦35g
即食鸡胸肉 100g、粗粮面包1片、酸奶一杯
牛肉100g，小紫薯3个，蛋白粉30g
腿部训练1小时、腹部训练20min、 ** 体脂降到13.2 **
面包切片一片、蒙牛牛奶240ml、煮鸡蛋一个
面包切片一片、酸奶一杯、牛肉100g 下午加餐樱桃番茄100g
鸡胸肉100g、橙子150g、小紫薯两个
练胸
燕麦40g、橙子150g
牛肉100g、金针菇100g、粗粮面包一片、橙子150g
米饭一小碗，渝是乎聚餐
周歇
睡过去了
白玉豆腐225g，粗粮面包1片，蒸荷兰豆80g，蒸金针菇100g
袋鼠先生牛肉100g，蒸荷兰豆60g，小紫薯两个
爬楼机一个小时，椭圆机30min
柯林黑咖啡2g，柯林白砂糖5g，水果燕麦40g
粗粮面包一片，鸡胸肉100g，胡萝卜150g
袋鼠先生牛肉100g，小紫薯两个，加餐樱桃番茄266g，橙子两个
练胸90min
深圳四天放飞自我，不记了，测量指标为体重60kg，体脂率13%，惊奇的是这几天上涨的重量大部分是肌肉，可能前段时间蛋白吃太少了。
睡过去了
牛肉100g，小紫薯2个，冠益乳酸奶100g
腹愁者蛋白棒一条48g，小紫薯两个，晚上加餐小番茄80g，酸奶一杯。
周歇
水煮蛋1个，燕麦30g
鸡胸肉100g，小紫薯两个
腹愁者蛋白棒一条48g，小番茄100g，酸奶一杯。
练胸一个半小时
白玉黑豆豆浆220ml，鸡蛋两个
鸡胸肉100g，小紫薯2个，蒸荷兰豆90g，蒸金针菇100g
腹愁者蛋白棒一条48g，小紫薯两个半，晚上加餐小番茄100g.
练背一个半小时
白玉黑豆豆浆220ml，鸡蛋一个，燕麦30g
糙米饭100g，鸡胸肉100g，蒸胡萝卜100g
腹愁者蛋白棒一条48g
练肩一个半小时
纯牛奶220ml，鸡蛋一个，燕麦30g
鸡胸肉100g，糙米饭100g，蒸胡萝卜100g
腹愁者蛋白棒一条48g，小紫薯两个，樱桃萝卜60g
练腿一个半小时
燕麦30g，鸡蛋两个
大鸭梨聚餐，蟹黄豆腐，烤鸭半只，地锅排骨，水饺一份，两个吃完
腹愁者蛋白棒一条48g，酸奶一杯
跑步13km，练胸一个半小时
燕麦40g
糙米饭100g，鸡胸肉100g
去上海路上带了点零食，不记
在上海三天正常饮食，无运动记录。
回来后数据指标：体重58.4kg、体脂12.7%
燕麦40g
711西兰花花菜组合275g，金枪鱼蟹棒土豆泥115g
蛋白棒48g，胡萝卜100g，玉米半根，橙子两个
练肩90min
燕麦40g
鸡胸肉100g，胡萝卜100g，豆角70g，白蘑菇80g，下午加餐橙子两个
豆角200g，白蘑菇80g，蛋白棒一根，酸奶一杯
练腿90min
燕麦40g
鸡胸肉100g，胡萝卜100g，豆角70g，白蘑菇80g，下午加餐橙子两个
豆角200g，白蘑菇80g，蛋白棒一根，酸奶一杯
练腿90min
燕麦40g
鸡胸肉100g，蛋白棒1根
渝是乎聚餐
睡过去了
大鸭梨吃烤鸭（热量爆炸了...）
蛋白棒一根，小紫薯两个
水果燕麦 40g
糙米饭100g、毛豆100g
毛豆100g、鸡胸肉100g、酸奶1杯，小土豆100g、紫薯1个
练胸
水果燕麦 40g
糙米饭100g、鸡胸肉100g、酸奶1杯
虾仁130g、酸奶1杯、小土豆150g、紫薯1个、蓝莓小半盒
练背
水果燕麦 40g、全麦面包100g
糙米饭100g、鸡胸肉100g、酸奶1杯、蒸金针菇100g
蛋白棒一根、小土豆150g、紫薯1个
练肩
水果燕麦 40g、全麦面包100g
全麦面包100g、蛋白棒一条
蛋白棒一根、小土豆150g、紫薯1个
练腿
水果燕麦 40g
蛋白棒一条，小土豆100g，紫薯一个
蛋白棒一根、小土豆150g、紫薯1个
练胸
眉州卤肉饭、小笼牛肉、夏季新品某包子
蛋白棒一根、小土豆150g、紫薯1个
眉州早餐 油条 鸡蛋 南瓜粥
局气聚餐
蛋白棒一根、小土豆150g、紫薯1个
老板召唤赶活，这一个礼拜没法正常锻炼和饮食了，于是提前结束，下一阶段准备开始增肌，来附一张这一个月的效果图。
半裸男预警
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